🦥 Haftada 5 Kilo Verme Egzersizleri

Etkilibir egzersiz programı uygulamak, örneğin ip atlamak! 1 haftada 5 kilo vermek istiyorum diyenler karbonhidratlı beslenmeyi kesmelidir. 1 haftada 5 kilo nasıl verilir diyetsiz çözümlerden biri de zayıflama çayları içmektir. 1 haftada 5 kilo verdiren bitki çayı için iştah kesen bitki çayları yazımızı öneriyoruz. Bisiklet Sürmek: İster spor yapmaya yeni başlamış olun isterseniz de profesyonel bir sporcu, bisiklet sürmek her seviyedeki sporcuya uygun ideal bir egzersizdir. Haftada 3-4 kez 30 dakika bisiklet sürmek yağ yakım ve metabolizma hızını artırarak kilo verme sürecini kısaltabilir. Ağırlık Antrenmanı: Kişiye özel olarak bir Diyetuygulaması ile ilerleyin ve hedefinize ulaşın. Uygulamamız tamamen ücretsizdir. Erkek & Kadın herkes uygulayabilir. Günlük ilerleyerek. hayalinizdeki kiloya kavuşabilirsiniz. Kilo vermek sizin için artık zor olmaktan çıkacak. Evde. ekipmansız şekilde tüm egzersizleri rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Kilovermek ve daha iyi bir forma girmek için 30 günlük planı izleyin ve günde yalnızca birkaç dakika ayırın! 2-7 dakikalık hızlı egzersizler ve HIIT egzersizleri, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde kilo vermenize ve formda kalmanıza olanak tanır. Artık bahane yok! Yakılan kalorileri ve kilo kaybını grafiklerde 1haftada 7 kilo verdim; Zayıflama egzersiz programı. kilo verdiren egzersiz programı ile hızlı yağ yakımı sağlayabilir ve kısa sürede 5 kg verebilirsiniz. Egzersiz programı ısınma, kondisyon. Kadınlar için evde yağ yakmaya ve kilo vermeye yarayan en iyi kilo verme uygulaması! Basit ve etkili yağ yakıcı egzersizlerle göbek. İşte size 1 haftada 5 kilo verdiren diyet programı: DETOKS SUYU. 1 adet limon suyu. 3 adet ince zencefil dilimi. 2 adet salatalık. 1 litre su. Bir litre ılık suyun içerisine tüm malzemeleri ekliyoruz. 30 dk bekletip gün boyunca öğünlerden önce 1 bardak tüketiyoruz. Haftada3 kilo; 2 öğün diyet menüsü; Zea60 zayıflama hapı; Kilo verme hareketi. 5. Şınav / Duvarda şınav. 7. Bisiklet egzersizi. Kilo verme için bu yoga asanaları kollarınızda, uyluklarınızda ve karın kaslarınızda işe yarayabilir ve Güneşi Selamlama gibi bir dizinin parçası olarak uygulandığında çok etkilidir. E51P. 1 Kilo vermek için beslenmenize dikkat etmeniz ve düzenli olarak spor yapmanız gerekir. Ancak bazen diyet ve egzersiz yapsanız bile fazla kilolarınızdan kurtulmanız mümkün olmaz. Ufak hatalar ya da ihmaller kilo vermenize engel olabilir. Peki, kilo verememenin sebeplerini biliyor musunuz? İşte kilo vermenize engel olan sebeplerden bazıları... 2 Düzenli diyet ve egzersiz yaptığınız halde kilo veremiyorsanız bazı hatalar yapıyor olabilirsiniz. Farkında olmadan yaptığınız alışkanlıklar sağlıklı zayıflamanıza engel olabilir. Kilo vermenize engel olan sebepleri sizler için derledik. YETERLİ SU İÇMEMEK Düzenli olarak su içmek kilo vermeyi destekliyor. Öğünlerden önce 1 bardak su içmek mideye tokluk hissi sağlıyor. Böylece çok fazla yemek yemenizin ve kalori almanızın önüne geçiyor. Su içmek metabolizmanın da düzenli çalışmasını sağlıyor. Metabolizmayı çalıştıran su yağ yakımını destekliyor. Vücutta biriken ödem ve toksinleri atıyor. Şişkinlikten kurtulmanızı sağlıyor. 3 YÜRÜYÜŞ YAPMAMAK Kilo vermek istiyorsanız yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmeniz gerekir. Her gün 15 dakika yapacağınız tempolu bir yürüyüş kısa sürede yağ yakmanızı sağlar. Yürüyüş yaparak gün içerisinde aldığınız kalorileri de harcayabilirsiniz. Düzenli olarak yürüyüş yapmak kaslarınızın da çalışmasını sağlar. Böylece kilo verirken vücudunuzu da sıkılaştırmaya yardımcı olursunuz. Her gün 30-35 dakika tempolu yürüyerek kilo kaybını destekleyin. 4 SAĞLIKLI YİYECEKLERİ DENGELİ TÜKETMEMEK Kilo vermek için sağlıklı beslenmek gerektiğini herkes biliyor. Ancak sağlıklı olarak tanımlanan fındık, avokado, badem, zeytinyağı gibi besinler içerisinde fazla kalori barındırır. Doğal sağlıklı olan bu besinler yüksek kalorisi sebebiyle aşırı tüketildiğinde kilo vermenize engel olur. Bu besinleri kontrollü bir şekilde tüketmeniz önerilir. Örneğin, avokadonun vücuda çok faydası vardır ve zayıflamaya destek olur. Ancak avokado içerisinde 200'den fazla kalori barındırır. Bu sebeple kararından tüketmeniz gerekir. 5 DIŞARIDAN YEMEK YEMEK Gün içerisinde yoğunluktan dolayı evde sağlıklı yiyecekler pişiremiyor olabilirsiniz. Dışarıdan yemek söylemek daha pratik geliyor olabilir. Ancak dışarıdan sipariş ettiğiniz hazır gıdalar daha çok acıkmanıza ve daha çok besin tüketmenize sebep oluyor. Bu sebeple dışarıdan yemek siparişi vermekten vazgeçmeniz gerekir. Eğer bundan vazgeçemiyorsanız sağlıklı ve düşük kalorili olan yemekleri sipariş etmeniz önerilir. 6 MEYVE VE SEBZE TÜKETMEMEK Kilo vermek için lif içeren meyve sebzeleri bol miktarda tüketmeniz gerekir. Lif kaynağı olan meyve sebzeler sindirim sisteminin daha kolay çalışmasını sağlar. Bu sayede kilolarınızdan kurtulmuş olursunuz. Sebze ve meyve yemek uzun sürek tokluk hissi sağlar. Fazla kalori alımını engeller. Günde 5-6 porsiyon meyve sebze tüketerek sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Amerika’da yaşayan yetişkin bireylerin yarısı her sene kilo vermek için çabalıyor 1. En iyi kilo verme egzersizleri bulmak ve uygulamak çok zor değildir. Ancak, bilimin ışığında hareket etmek her zaman çok önemlidir. Diyetlerin yanı sıra, egzersiz yapmak da ekstra kalorilerinizden kurtulmak için en yaygın stratejilerden biri. Egzersizler, kalorileri yakıyor ve kilo kaybında anahtar rol oynuyorlar. Kilo vermenin yanı sıra iyileşen mod, daha güçlü kemikler, kronik hastalıkların azalan risk faktörleri gibi birçok fayda ile özdeşleşiyor egzersiz yapmak 2, 3, 4. Karşınızda 8 en iyi kilo verme egzersizleri. 1. Yürümek Yürümek kilo kaybı için en iyi egzersizlerden biridir. Yeni yeni spor yapmaya başlayan insanlar için çok uygundur, sizi aşırı yormaz ve bir ekipmana ihtiyaç duymazsınız. Ayrıca, düşük etkiye sahip bir egzersiz olduğu için de eklemlerinizi strese sokmaz. Harvard Health’e göre, orta hızda yürüyüş yapan 70kg’lık bir birey yarım saatte 167 kalori yakıyor 5. 20 obez kadın üzerinde yapılan 12 haftalık bir çalışma haftada 3 kez 50-70 dakikalık yürüyüşler yapmanın vücut yağını % azaltırken bel çevresini de incelttiğini buldu 6. Hem de günlük yaşam tarzınıza 1 saatlik yürüyüşler eklemek çok kolaydır. Bunu arttırmak isterseniz de, öğle aranızda yürüyüş yapmayı, asansör yerine merdiven kullanmayı deneyebilirsiniz. Başlangıç olarak haftada 3-4 kez 30 dakikalık yürüyüşleri hedefleyin. Vücudunuz daha fit hale geldikçe yürüyüşlerinizin sıklığını veya süresini arttırabilirsiniz. ÖZET Yeni başlayanlar için yürüyüş yapmak harika bi egzersizdir. Her yerde, ekipmansız olarak yapılabilir.. Günlük aktivitelerinize yürüyüşü eklemeyi unutmayın. Her Gün 1 Saat Yürüyüş Yapmanın Kilo Vermeye Etkisi adlı yazımızı buradan okuyabilirsiniz. 2. Hafif tempolu ya da hızlı koşu Kilo kaybı diyince ilk akla gelen egzersizlerden biri koşmaktır. Koşmanın birçok türü bulunur ve neredeyse hepsi en iyi kilo verme egzersizleri arasındadır. Jogg hafif tempolu koşu ile koşmak benzer görülse de, aradaki tempo büyük fark yaratır. Harvard Health 70 kg’lık bir bireyin yarım saatte jogg yaparak 298 kalori yaktığını ve koşarak 372 kalori yaktığını hesapladı 5. Dahası, jogg ve koşu zararlı viseral yağın yakılmasına yardımcı olduğunu buldu. Viseral yağ yaygın olarak göbek yağı olarak da bilinir. Bu tür yağlar iç organlarınızı sarar ve diyabet gibi birçok kronik hastalık ile ilişkilidir 7, 8, 9. Hem jogg hem koşu haftalık bir rutine sığdırması kolay, her yerde ve her saatte yaplan harika egzersizlerdir. Başlangıç olarak, haftada 3-4 kez 20-30 dakika koşmayı hedefleyin. Dışarda koşu yapmanın eklemlerinizi zorladığını farkederseniz, çimlik alan gibi daha yumuşak zeminlerde koşmayı deneyin. Ayrıca, birçok koşu bandında yerleşik yastıklama bulunur ve bu, eklemleriniz için daha kolay olabilir. ÖZET Jogg ve koşu kilo vermek için harika egzersizlerdir ve haftalık rutine kolayca adapte edilebilir. Zararlı göbek yağını yakmaya yardımcıdır. 3. Bisiklet Sürmek Bisiklet sürmenin sizi daha fit yaptığı ve kilo verdirdiği bilinen bir gerçektir. Ayrıca, eskisi gibi bir bisiklet alıp dışarda bu egzersizi yapmanıza da gerek yok, neredeyse bütün spor salonları bisiklet aletlerine sahip. Harvard Health 70kg’lık bir bireyin yarım saatlik orta hızda bisiklet sürmesinin 260 kalori yaktığını, biraz daha hızlı sürünce 298 kalori yaktığını buldu 5. Araştırmalar, bisikletin sadece kilo vermek için değil, genel sağlık için de oldukça yararlı olduğunu söylüyor. Düzenli olarak bisiklet süren insanların genel sağlığı sürmeyenlere göre daha iyi, insülin hassasiyetleri daha fazla, daha düşük kanser, kalp hastalığı riskine sahipler 10, 11. Her seviyeden sporcu için bisiklet sürmek süper kolay ve harikadır. Artı olarak, bisiklet sürmek de eklemlerinize ekstra yük bindirmez. ÖZET Bisiklet her seviyedeki sporcu için iyi bir egzersizdir, hem evde hem de dışarıda uygulanabilir. Birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. 4. Ağırlık antrenmanı Ağırlık antrenmanı kilo vermek isteyen insanlar için popüler bir seçim. Harvard Health’e göre, 70kg’lık bir bireyin yarım saatlik ağırlık çalışmasında 112 kalori yaktığı hesaplandı 5. Ayrıca ağırlık çalışması kas gelişimini ve kuvveti desteklediği için, dinlenme metabolik hızını arttırıyor ve dinlenirken yaktığınız kalori miktarını etkiliyor 12. 6 aylık bir çalışmada, haftada 3 kere yapılan kuvvet-tabanlı egzersizlerin metabolik hızı % arttırdığı gözlemlendi. Bu artış ise günlük ekstra 125 kaloriye denk geliyor 13. Başka bir çalışma ise 24 haftalık ağırlık çalışmasının erkeklerde %9 metabolizma hızında artışa neden olduğu, bunun da günlük ekstra 140 kaloriye eşit olduğunu buldu. Kadınlarda ise bu oran %4 ve günde 50 kaloriydi 14. Buna ek olarak, sayısız araştırmalar ağırlık antrenmanından saatler sonra bile vücudumuzun kalori yaktığını gösteriyor. 15, 16, 17. ÖZET Ağırlık antrenmanı hem egzersiz sırasında hem de sonrasında kalori yaktırır. Kas kütlesini arttırmaya yardımcı olur, böylece dinlenme metabolik hızınız da artar. Yeni Başlayanlar İçin Ağırlık Çalışması adlı yazımızı buradan okuyabilirsiniz. 5. Yüksek Aralıklı Yoğun Egzersiz HIIT Aralıklı egzersizler HIIT olarak da bilinirler ve kısa zamanlı yoğunluklu egzersizleri içerirler. Genel olarak bir HIIT antrenmanı 10-30 dakika arası sürer ve çok fazla kalori yaktırır. 9 aktif yaşayan erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, HIIT antrenmanı diğer antrenmanlara göre %25-30 civarı daha fazla kalori yaktırmıştır 18. Bunun anlamı ise HIIT yapmak size daha az zamanda daha çok kalori yaktırır. Dahası, HIIT yapmak kronik hastalıklarla ilişkili göbek yağını yakmada özellikle çok etkili 19, 20, 21. Günlük/haftalık egzersiz rutininize HIIT egzersizlerini kolaylıkla ekleyebilirsiniz. Koşma, zıplama, bisiklet gibi egzersizler arasından dilediğinizi seçip HIIT’e uyarlayabilirsiniz. Örneğin, 30 saniye boyunca çevirebileceğiniz kadar hızlı pedal çevirip devam eden 1-2 dakika yavaşça çevirebilirsiniz. Bu kalıbı 10-30 dakika boyunca izleyin. ÖZET Aralıklı egzersizler kilo vermede etkilidir ve birçok egzersiz çeşidi ile kullanılabilir. Bunun anlamı ise HIIT yapmak size daha az zamanda daha çok kalori yaktırır. En Hızlı Kilo Verdiren Egzersiz HIIT adlı yazımızı buradan okuyabilirsiniz. 6. Yüzme Yüzmek hem şekillenmek için hem de kilo vermek için belki de en eğlenceli yol. Harvard Health’e göre 70 kg bir birey yarım saat yüzünce 233 kalori yakıyor. Nasıl yüzdüğünüz ise ne kadar kalori yaktığınızı etkiliyor. Her biri 30 dakika olacak şekilde, 70 kg’lık bireyler sırtüstü yüzerek 298 kalori, kurbağalama yüzünce 372 kalori ve kelebek yüzünce 409 kalori yaktılar 5. 24 orta yaşlı kadın üzerine yapılan 12 haftalık bir çalışma, haftada 3 kez 60’ar dakika yüzmenin vücut yağını önemli ölçüde azalttığını, kalp hastalığı risk faktörlerini azalttığını ve esnekliği arttırdığını buldu 22. Yüzmenin bir diğer avantajı ise etki seviyesinin düşük olmasıdır. Böylece eklemleriniz rahatça hareket eder. Bu özellik de sakatlık yaşamış ya da eklem ağrısı çeken insanlar için harika bir seçenek. ÖZET Yüzmek kilo vermek isteyen insanlar için en iyi seçeneklerden biri. Esnekliğinizi de arttırıp hastalıklardan korunmaya da yardımcı. 7. Yoga Yoga popüler bir egzersiz çeşididir ve stresi dindirir. Genel olarak kilo verme egzersizi olarak bilinmese de kilo vermeye yardımcı birçok fayda sağlar ve yeterli miktarda kalori yakar. Harvard Health’e göre 70 kg’lık bir birey yarım saatlik yoga pratiklerinde yaklaşık 149 kalori yakar 5. 60 obez kadın üzerinde yapılan 12 haftalık bir araştırmada, haftanın 2 günü 90 dakikalık yoga seanslarına katıldıklarında bel çevresinde önemli ölçüde azalma gözlemlendi 23. Buna ek olarak, yoga yapanların hem metal hem de fiziksel durumlarında iyileşmeler görüldü 23. Kalori yakmanın yanında, yoga yapmak zihninizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir ve böylece sağlıksız yiyeceklere, daha fazla yemek yemeye daha kolay direnirsiniz. Ayrıca, vücudunuzun açlık sinyallerini daha iyi anlarsınız 24, 25. Birçok yoga salonu bulabilirsiniz, hatta istediğiniz her yerde kendiniz de yapabilirsiniz. İnternet üzerinden online derslere/rehberlere göz atıp ev rahatlığında yoga da yapabilirsiniz. ÖZET Yoga, her yerde yapılabilen ve önemli ölçüde kilo verdirebilen bir egzersizdir. Aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de çok önemlidir. 8. Pilates Pilates yeni başlayanlar için harika bir kilo verme aracıdır. American Council on Exercise sponsorluğunda yapılan bir çalışmada, 64 kg’lık bir bireyin yarım saatlik yeni başlayanlar için pilates eğitiminde yaklaşık 108 kalori, ileri seviye eğitimde 168 kalori yaktığı gözlemlendi 26. Koşma gibi aerobik egzersizler kadar kalori yakmasa da, birçok insan için pilates daha eğlenceli ve zamanla soğumayacağınız bir egzersiz tipi 27. 37 orta yaşlı kadın üzerinde yapılan 8 haftalık bir araştırmada, pilates yapmayan gruba göre haftada 3 kez 90 dakikalık pilates yapanların karın, kalça ve bel çevreleri inceldi 28. Kilo vermeye ek olarak pilates yapmanın sırt ağrılarını giderdiği, kuvveti, dengeyi, kondisyonuve esnekliği arttırdığı bulundu 27, 29, 30. Haftalık rutininize pilatesi kolaylıkla ekleyebilirsiniz. Evde ya da pilates salonlarında egzersiz yapabilirsiniz. Maksimum kazanç elde etmek için pilates, ağırlık çalışması ve sağlıklı bir diyeti beraber uygulamak çok önemlidir. ÖZET Pilates yeni başlayanlar için harika bir kilo verme aracıdır ve fiziksel gücü, dengeyi, esnekliği, kondisyonu arttırır. Kilo Verme Hedefinize Nasıl Ulaşacaksınız? Yaptığınız egzersize göre kaç kilo vereceğinizi tahmin etmek birçok faktöre bağlıdır. Buna şunlar dahildir Başlangıç kilosu Daha kilolu insanlar, daha hafif olanlara göre daha fazla kilo verme eğilimindedir. Yine de, kaybedilen vücut ağırlığı yüzdesi benzerdir 31.Yaş Yaşlı insanlar daha fazla yağ kütlesi ve daha az kas kütlesi taşıma eğilimindedir, bu da vücudunuzun dinlenirken ne kadar kalori yaktığını azaltır. Düşük dinlenme metabolizma hızı kilo vermeyi zorlaştırır 32, 33.Cinsiyet Kadınlar erkeklerden daha fazla yağ oranına sahip olma eğilimindedir ve bu da DMH’lerini etkileyebilir. Sonuç olarak, erkekler benzer sayıda kalori tüketseler bile kadınlardan daha hızlı kilo verme eğilimindedirler 32.Beslenme Kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda meydana gelir. Buna göre, kalori açığı yaratmak kilo vermek için elzemdir 34.Uyku Araştırmalar, uykusuzluğun kilo verme hızınızı yavaşlattığını ve hatta sağlıksız yiyecekler için istekliliğinizi artırabileceğini bulmuştur 35, 3636Trusted.Tıbbi durumlar Depresyon ve “hipotiroidizm” gibi tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler daha yavaş kilo verebilir 31, 37, 38.Genetik Araştırmalar, kilo vermenin genetik bir bileşene sahip olduğunu bulmuştur. Bu da, obezitesi olan insanları etkileyebilir 31. Çoğu insan hızlı kilo vermek istese de, uzmanlar genellikle haftada 0,5-1,36 kg veya vücut ağırlığınızın yaklaşık% 1’i kadar kilo vermenizi tavsiye eder 39. Çok hızlı kilo vermek sağlık açısından olumsuz sonuçlara yol açabilir. Örneğin, kas kaybına, safra kesesi taşlarına, dehidrasyona, yorgunluğa, yetersiz beslenmeye, baş ağrısına, sinirliliğe, kabızlığa ve saç dökülmesine neden olabilir 40, 41. Dahası, çok hızlı kilo veren insanlar kilo almaya daha yatkındır 42. Kilo vermenin doğrusal bir süreç olmadığını ve ilk başladığınızda kendinizi daha hızlı kilo verirken bulmanızın yaygın olduğunu akılda tutmak önemlidir. ÖZET Birçok faktör egzersiz yaparken vermeyi beklediğiniz kiloyu etkiler. Çoğu insan hızlı kilo vermek istese de, uzmanlar genellikle haftada 0,5-1,36 kg veya vücut ağırlığınızın yaklaşık% 1’i kadar kilo vermenizi tavsiye eder. Detaylı Ketojenik Diyet Rehberi adlı yazımızı buradan okuyabilirsiniz. Intermittent Fasting Aralıklı Oruç adlı yazımızı buradan okuyabilirsiniz. Sonuç Birçok egzersiz çeşidi kilo vermenize yardımcı olur. Yukarıda saydığımız en iyi kilo verme egzersizleri bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kalori yakan önemli örnekler ise yürümek, jogging, koşma, bisiklet sürmek, yüzme, ağırlık antrenmanı, aralıklı egzersiz, yoga,ve pilatestir. Bununla birlikte, diğer birçok egzersiz de kilo verme çabalarınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Yapmaktan zevk aldığınız bir egzersiz seçmek en önemlisidir. Bu, uzun vadede buna bağlı kalmanızı ve sonuçları görme olasılığınızı artırır. 1 haftada 5 kilo verme hikayesini bizimle paylaşan Ayşegül Hanım’a teşekkür ediyor ve sizi kendisiyle baş başa bırakıyoruz. 1 haftada 5 kilo vermek pek çok insana olduğu gibi bana da şaka gibi gelirdi. Çok kilolu biri olmasam bile kilom kendime göre fazlaydı. Kilo almaya çok müsait bir yapım olduğu için karantina günlerinde sadece evde vakit geçirmekten kilo problemlerimde arttı. Bu sorundan kurtulmak için pek çok araştırma yaptım. Bu İçeriğe de Bakabilirsiniz 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım? Tüm diyetleri ve egzersizleri tek tek inceledim ve bana en uygun olanları seçerek uygulamaya başladım. 1 haftada nasıl 5 kilo verdim? Hangi yöntemleri uyguladım? Nasıl bir yol izledim? İÇERİK ÖZETİNasıl Kilo Aldım?1 Haftada Nasıl 5 Kilo Verdim? 70 Kilo’dan 65 Kiloya İndim?1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Zayıflama Kürlerim1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Hangi Diyeti Uyguladım?1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listem1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Egzersiz Planım Nasıldı? Nasıl Kilo Aldım? Kilo alma sürecim oldukça kısa sürede gerçekleşti. 3 ay içerisinde neredeyse 10 kilo aldım ve 60 kilodan 70 kiloya çıktım. Evde hareketsiz kalmaktan ve sürekli dışarıdan fast food yemekleri söylemekten kilo almaya başladım. Aynı zamanda yemek yerken çok hızlı yerdim ve az çiğnerdim. Bu nedenle doyduğumu da tam anlayamazdım. Kilo almaya başladığım ilk zamanlar bu durumdan kurtulmak için öğün atlayıp kendimi aç bırakmaya çalıştım. Fakat bu seferde düzensiz yediğim için yeme düzenim çok bozulmuştu. Öğün atmamanın kilo vermemde etkili olmadığını fark ettiğimde tekrar eski yeme düzenime dönmeye çalıştım. Bünyem bu yeme bozukluğundan etkilendiği için kilo almam hızlandı. Geceleri çok sık uyanıp geri uyuyamadığım zamanlar oyalanmak için yemek yapar ve yerdim. Aynı zamanda çok fazla tatlı ve abur cubur tüketirdim. Kilo almaya başladıktan sonra psikolojik olarak kendimi kötü hissetmeye başladım ve bu durumu atlamaya çalıştıkça daha fazla yemeye başladım. Daha sonrasında bu alışkanlıktan vazgeçsem de olan olmuştu. 1 Haftada Nasıl 5 Kilo Verdim? 70 Kilo’dan 65 Kiloya İndim? Öncelikle bu süreçte Betül Hanım’a çok teşekkür ediyorum. Siteyi yakından takip ettim ve sorularımı kendisine sordum. Hastası olmama rağmen Zayiflamaiksiri üzerinden bana cevap verdi. Daha sonra ise 1 haftada 5 kilo vermek için kendime inandım. İnanç yapılacak olan egzersiz ve diyetlerden daha önemliydi. Bu inancım olmasıydı kesinlikle iradeli davranıp düzenli bir şekilde kilo verme yöntemlerini uygulayamazdım. Aynı zamanda kilo vermemde yaptığım her şeyi düzenli ve saatli olarak uygulamam da etkili oldu. Şeker, tuz ve un olarak bilinen 3 beyazı hayatımdan bir anda çıkardım. Ekmek yemem gerekiyorsa kepek ekmek yedim, tatlı ihtiyacımı meyvelerden karşılamaya çalıştım. Aynı zamanda yemeklerde yağ kullanımını olabildiğince azalttım. Haşlanmış ve buharda pişmiş yemekler yapmaya özen gösterdim. Yağ kullanmam gerekirse doğal zeytin yağı ve tereyağı kullandım. Her yemeği ölçülü bir şekilde yemeye özen gösterdim ve ara öğünlerini çok iyi değerlendirdim. Uyguladığım kürleri aksatmadan düzenli olarak uyguladım. Aynı zamanda öğünlerimi her gün aynı saatte yemeye özen gösterdim. Sabahları işim olmasa bile erken kalktım ve geceleri belli bir saatte uyudum. Bir günde 3 litreye yakın su içerek daha fazla terlemeye çalıştım. Susuz kalmak kilo vermek için gerçekten ihtiyaç olan bir içecek. Aynı zamanda kilo alma sürecimde susadığım zamanlar farklı tat almak için su yerine başka içecekler içerdim. Bunun çok yanlış olduğuna karar vererek bol bol su içmeye başladım. 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Zayıflama Kürlerim 1 haftada 5 kilo vermek için limon kürü, benim için en yararlı kürler arasındaydı. Limon kürü için tek gereken limon ve sudur. İkisin karıştırıp kaynatıldığında kür hazır olur. İsteğe bağlı olarak maydanoz da kullanılabilir. Ben sadece sabahları içtiğim limon kürüne maydanoz koyardım. Sabahları kalkıp bir bardak limonlu su içmek hem güne daha tok başlamamı hem de daha enerjik hissetmeme yardımcı oldu. Günlük hayatta içtiğim suyun içine de limon damlatarak içtim. Günde 3 litre su içiyorsam bu 3 litreye yaklaşık yarım limon sıkardım. Limonlu su vücudumdaki ödemleri atmamda çok etkili oldu. Bunun yanında limon kürü egzersiz yaparken yağ yakmaya da yardımcı oldu. Aynı zamanda haftada 1-2 kere gece yatmadan önce soda, yoğurt ve pul biber kürünü tükettim. Bu kürü malzemeler bir kapta karıştırıldıktan sonra gece yatmadan 1 saat kadar önce tükettim. Uyku boyunca bu kür sayesinde vücuttaki toksinler atılırmış. 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Hangi Diyeti Uyguladım? 1 haftada 5 kilo vermek için intermittent fasting diyetini uyguladım. Intermittent fasting aralıklı oruç anlamına gelmektedir ve yemek yeme aralıklarının uzun tutulması amaçlanmaktadır. Pek çok farklı uygulama yöntemi olan bu diyette ben 5/2 yöntemini uyguladım. 5/2 yönteminde haftanın 5 günü yemek yenir ve 2 günü oruç tutar gibi aç kalınır. Ben pazartesi ve perşembe günleri aç kalır diğer günler yemek yerdim. 5 günlük süreçte yediğim yemeklerde de son derece ölçülü davrandım. Yani zaten 2 gün yemeyeceğim diyerek diğer günler fazla fazla yemedim. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listem 1 haftada beş kilo verdiğim intermittent fasting diyeti 5/2 yönteminde, yemek yediğim 5 günde her öğün beslenme şeklim hemen hemen aynıydı. Ara öğünleri de asla atlamadım. Pazartesi ve perşembe günleri kendimi aç bıraktığım gün olduğu için gece 12’den diğer gece 12’ye kadar aç olarak geçirdim. Sadece 3 litre su bir bardak şekersiz ve sütsüz kahve içtim. Kahve içmediğim günler 1 fincan normal çay ya da yeşil çay içtim. 1 haftada 5 kilo verdiğim intermittent fasting diyetinde diğer günler, 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet salatalık, yarım domates, en fazla 7 adet zeytin yedim. Ara öğünde 1 adet elma ve 8 adet fındık, öğle yemeğinde bir kâse çorba, 1 dilim kepekli ekmek ve 4-5 kaşık kadar yoğurt yedim. Ara öğünde 1 fincan Türk kahvesi içtim ve yanında 1 avuç leblebi tükettim. Akşam yemeğinde yaklaşık 80 gram kadar haşlanmış tavuk, 2 yemek kaşığı garnitür ve bir kâse salata yedim. 1 haftalık beslenme listem hemen hemen bu şekilde gerçekleşti. Öğle ve akşam yemeklerinin birinde tavuk, balık ya da et yemekleri tüketmeye gayret ettim. Bir öğün bu gıdaları tükettiysem diğer öğün mutlaka sebze yemekleri yedim ya da çorba içtim. Ara öğünlerde meyve ya da bağırsak hareketliliğimi arttırmak için probiyotik yoğurt yedim. 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Egzersiz Planım Nasıldı? 1 haftada 5 kilo verdiren egzersiz programımı trambolin ile gerçekleştirim. Dışarı çıkarak yürüyüş yapamayacağım ya da spor salonları riskli bölgeler olduğu için evde kendi kendime yapabileceğim bir egzersiz programı gerekiyordu. Yoğun araştırmalarım sonucunda hem fiyat açısından hem de daha hızlı kilo vermek açısından trambolini kendim için uygun gördüm. Sabah kahvaltı ile ara öğün arasında yarım saat ve öğle yemeğinden sonraki ara öğünle akşam yemeği arasında yarım saat olmak üzere günde toplam 1 saat egzersiz yaptım. Trambolin sayesinde vücudumdaki tüm kaslar harekete geçti ve bol bol ter döktüm. Üstelik eğlenceli bir araç olduğu için egzersizleri yaparken oldukça keyif aldım. Trambolin ile vücudum sıkılaşmaya başladı ve odaklanma yeteneğim gelişmeye başladı. Ritimli olarak trambolinde yaptığım hareketler sayesinde yarım saatte 150-200 kcal arasında kalori yakmaya başladım. Yaptığım diyet ile egzersiz bir araya gelince 1 haftada gerçekten 5 kilo verdim ve 1 beden inceldim. Aynı zamanda vücudumdaki ödem ve şişliklerde gün geçtikçe yok olmaya başladı. İlkbaharın gelmesi ve havaların her geçen gün biraz daha ısınmasıyla birlikte kışlık kıyafetlerin yerini yazlıklar almaya başladı. Tam da bugünlerde herkesi farklı bir telaş sarmış durumda Kimisi fazla kilolardan kurtulma derdinde, kimisi ise bu durumu fırsat bilerek o kişilerin cüzdanlarına göz dikmekte ve bilimsel olmayan yöntemlerle toplumun sağlığı ile ironi içeren yeni diyet kitabımın ve okumakta olduğunuz makalemin başlığını özellikle bu şekilde seçtim 1 Haftada 5 Kg “Nasıl” Verilir? Çok basit VERİLEMEZ! Aslında kitabın veya makalenin başlığında ben size soruyorum 1 Haftada 5 kg ağırlık kaybetmek nasıl mümkün olabilir? Siz bu kiloları ne kadar sürede aldınız? Nasıl olur da 1 hafta gibi kısa sürede 5 kg verebileceğinize inanırsınız? Neden her duyduğunuza inanıyorsunuz? Amacım, bu eser ile size doğru yolu yandan her gün kitle iletişim araçlarında onlarca mucize diyet ile karşılaşılmakta. “İsveç Diyeti, Hollywood Diyeti, Ayırma Diyeti, Renk Diyeti, Manken Diyeti, Lahana Çorbası Diyeti, Renk Diyeti, Burçlara Göre Diyet, Kan Grubu Diyeti, Amerikan Kalp Vakfı Diyeti, Atkins Diyeti, Son Şans Diyeti” ve daha yüzlerce değişik isimli veya isimsiz diyet. Peki, bu kadar çok diyet listesi ortalarda dolaşırken neden hala insanların kilo problemi var? Çünkü bu tip diyetlerin çoğu başlangıçta hızlı kilo kaybı sağlasa da, kısa bir süre sonra bu kilolar fazlasıyla geri alınmaktadır. Bu tip diyetler sağlığa zarar vermenin ve metabolizmanın bozulmasını sağlayarak ömrü kısaltmanın yanı sıra, kişinin ben bu işi başaramıyorum diyerek umutsuzluğa kapılmasına neden olmaktadır. Zaten yaşam tarzı haline getirilemeyen hiçbir yönteme başlamamak gerekir. Gerçek ağırlık kaybı vücuttaki yağ kitlesinin azalması ile mümkündür. Kas ve su kitlesindeki kayıplar hem sağlık açısından risklidir, hem de kalıcı ağırlık kaybına neden olmamaktadır. Ağırlık kaybının hızlı olması öncelikle su, sonrasında kas kitlesindeki azalma ile ilkeleri benzer olmakla birlikte diyet mutlaka kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Çünkü herkesin metabolizması birbirinden farklılık gösterir, tıpkı parmak izi gibi. Multifaktöriyel bir hastalık olan şişmanlığın tedavisinde multidisipliner bir yaklaşım gerekir. Dahiliye uzmanı veya endokrinolog, diyetisyen, fizyoterapist ve psikolog ile ekip halinde tedavi edilmesi durumunda daha sağlıklı sonuçlar alınabilir. Günümüzde birçok kronik hastalığın temel nedenini oluşturan şişmanlığın tedavisinde diyetisyen en yetkili ve etkin meslek mensubudur. Sağlık ekibinin temel direği olan hekim hastanın gerekli muayenesini yapar, tahlillerini yaptırır ve diyetisyen, kişinin özelliklerine uygun beslenme modelleriyle normal ağırlığa iniş sürecini programlarının, kişinin yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi, beslenme alışkanlıkları vb. özelliklerine göre enerji ve besin öğesi içermesi; yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırabilmesi ve yavaş 0,5 - 1 kg / hafta ağırlık kaybı ile bireyin yeni beslenme programını yaşam tarzı haline getirmesini sağlayabilmesi gerekir. Unutulmamalıdır ki; ayda 6 kg üzerinde ağırlık kaybı metabolik olarak başka sağlık problemlerine zemin hazırlamaktadır. Sabırlı olmak şart. Kişi, seneler içerisinde aldığı kiloları birkaç haftada vermeye çalışmamalı. Bu uğurda aç karına greyfurt veya limon suyu içmenin, kabak çekirdeği yemenin, yosun tabletlerinden, kekik sularından ve form çaylarından medet ummanın hiçbir bilimsel dayanağı olmadığı gibi; faydadan çok zarar verdiği kaybının geçmişine bakıldığında; midede hacim oluşturan posa tabletlerinin sindirim sisteminde tıkanmalara, kafein ve amfetaminlerin bağımlılığa, çok düşük enerji içeren diyetlerin ve sindirim sistemine yapılan cerrahi müdahalelerin besin öğesi yetersizliklerine, protein diyetlerinin böbrek ve kalp problemlerine, kalp yetmezliği sonucu ölümlere neden olduğu Sağlık Örgütü aylık ağırlık kaybını 2 - 4 kg arasında olması gerektiğini vurgulamaktadır. Kişi çok şişmansa ve ameliyata hazırlanacaksa, anestezi riskini azaltmak için doktor ve diyetisyen gözetiminde ayda 6 kg verdirilebilir. Yoksa kimse 20 senede aldığı kiloları 20 günde vermeye kalkışmamalı, sabırla tedavinin üzerine gitmelidir. Zayıflamanın temelinde eğitim yer almaktadır. Dahiliye uzmanı veya endokrinolog kontrolünde yapılacak klinik muayenenin ardından elde edilen kan tahlil sonuçları yorumlanarak, kişi diyetisyen eşliğinde tıbbi beslenme tedavisine alınmalıdır. Egzersiz ve davranış değişikliği tedavisinin yerleştirilmesi ile hedefe ulaşılmalı ve kişi koruma programına alınmalıdır. 3 Ay süresinde diyet, egzersiz ve davranış değişikliği tedavisi uygulanmadan kimseye ilaç tedavisi ve/veya cerrahi tedavi olarak; zayıflama programı kişiye özel, bireyin benimseyip, yaşam tarzı haline getirerek uygulayabileceği, yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırabilecek özellikte olmalıdır. Obezitenin tedavisinde tek başına diyet tedavisi yeterli olmamakta, beraberinde egzersiz programı ve davranış değişikliği tedavisi de Diyetisyen Turgay Köse Bu yazımızda sizlere haftada 5 kilo verdiren spor ile ilgili bilgiler vereceğiz. Spor yaparken sağlıklı yaşamı öncelikli olarak ilk sırada tutmalıyız. Bunun yanında fazla kilolardan arınmanın en kolay yollarından biri kuşkusuz spor yapmaktır. Bu nedenle her gün istikrarlı olarak spor programlarından herhangi birini uygulayabiliriz. Haftada 5 kilo vermek için ip atlamak en uygun sporlardan biridir. Tüm vücut dengeli bir şekilde çalışarak fazla kiloların gitmesine yardımcı olur. Bunun yanında koşmak da aynı derecede etkili olacaktır. Bisiklet sürmek de en iddialı kilo verdiren sporlardan biridir. Bu sporları yaparken harcadığınız kalori miktarı 1 hafta içinde 5 kilo vermenizi sağlayacaktır. Metabolizma hızının da önemini burada vurgulamakta yarar var. Herkesin metabolizma hızı farklı olduğu için, kilo verme sürecinde değişim yaşanabilir. Buna göre haftada 5 kilo verdiren spor önerileri geniş bir yelpazede yer alır. Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir? Haftada 5 kilo vermek kulağa oldukça hoş gelir. Tabi bunun için enerji ve efor harcanmalı, bol miktarda kalori yakan sporlardan destek almalısınız. Bunun yanında haftada 5 kilo vermek koşma, yürüme, bisiklet sürmek, ip atlamak haftada 5 kilo vermek için doğru sporlar arasında yer alır. Bu yazı 7019 kere okundu.

haftada 5 kilo verme egzersizleri